Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] odłożyło, a ty masz jeszcze animala! "Mam również problem z odstającą lewą stroną. Jestem praworęczny. Nie widać tego przy klatce, plecach, czy barkach, ale ćwicząc triceps czy biceps jest to bardzo zauważalne. Czyli mam się dostosowywać do lewej strony ciała?" każdy tak miał, z czasem samo się wyrównuje, jak się wzmocnisz. [...]
no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 [...]
Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]
Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]
Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]
Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]
Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]
[...] 12kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 18kg x 12/12/12/12 wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciaganie kanapowe, triceps + najszersze Miska: Z ogłoszeń parafialnych. Od soboty -50g węgli w dt i dnt, zgodnie z planem. Po pierwszym miesiącu sylwetkowo bez żadnych wyraźniejszych zmian, [...]
[...] Wtedy w tym punkcie może coś na wyciągu - jakieś odwodzenie po skosie lub w bok. 5. Mostek boczny 3 x max 6. Uginanie aka zestaw małego cierpiętnika Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 s 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją [...]
[...] 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70/70 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Lekki regres bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam na przechwyt i nagle zaczął mnie rwać triceps więc nie chciałam przeginać i odpuściłam. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 78/66/59x24 66/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 Świetne czucie. 4. [...]
[...] napisze ze mam dobra diete z niewielka redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i B czyli wt i czw? odpuszczamy silownie calkowicie czy moze przerzucic biceps na wtorek a triceps na czwartek zamiast robic po treningu bazowym? czy we wt i czw mozna robic aeroby? czy moge jeszcze dorzucic brzuch codziennie ( sklony na duzym skosie glowa w dol [...]
[...] DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? policzylem maxy dla uginania rak na wyciagu dolnym na biceps (cos analogicznego do prostowania rak na triceps w zestawie A) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 SUWNICA 8 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA nachwytem 9 Spiecia plasko z obciazeniem
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]
WIEK: 20 waga: 95kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory ( tydzien) planowany ( styczeń 2015) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): niestety fotki nie mam ale bf ok 25. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 10bf ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa kcal : 2454 na dzien bialko : ok 3g na kg wagi [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]